补充叶酸是食补好还是药补好?这些你都知道吗?

日期:2019-12-12 20:51:08 作者:adm1n 浏览: 查看评论 加入收藏

  补充叶酸是食补好还是药补好?在补充叶酸这件事情上,中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。

补充叶酸是食补好还是药补好?这些你都知道吗?

  由于中国人的传统烹饪习惯容易使食物中的天然叶酸含量丧失,食补的方式被大打折扣。而也有研究显示,人体对叶酸补充剂的吸收,要比对某些食物中包含的天然叶酸的吸收要好得多,服用叶酸补充剂比食补效果更好。

  怎样服用叶酸补充剂:

  小剂量叶酸片

  最常见的是斯利安叶酸片,它是中国国家批准的唯一的小剂量叶酸增补剂,每片含0.4毫克叶酸,一天吃一片即可。

  包含叶酸的孕妇专用多维片

  孕妇的专用多维片中叶酸含量一般都在400微克以上,建议和叶酸片交替服用,比如说一天服叶酸,一天服用多维片。

  中国孕妇服用的多维片,大多是国外品牌。这种多维片的一个主要的问题是其中的维生素A含量高。

  所以在服用前要注意看产品说明。如果不知道该怎么计算,最好咨询医生,在懂营养的医师指导下服用,以免服用过量,影响了你和宝宝的健康。

  相关品牌:拜耳爱乐维

  铁质叶酸片

  铁质叶酸片的成分主要是铁和叶酸(中国的铁质叶酸片大约含10毫克的铁,133微克的叶酸),它的主要作用是预防和治疗贫血,所以,容易贫血的人群可以服用。适量的铁剂不会影响身体对叶酸的吸收。不过,这种叶酸片和多维片不一样的是,除了叶酸和铁,不含有其他的维生素和矿物质。

  相关品牌:安利铁质叶酸片

  治疗贫血的叶酸片

  目前市场上还有一种供治疗贫血用的“叶酸片”,每片含叶酸5毫克(即5000微克),是叶酸正常服用剂量的12.5倍。所以,一定要注意不要盲目乱买,以免对自己和胎儿造成不良影响。

  什么食物含叶酸

  绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

  新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

  动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

  豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

  谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。


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