父母应该如何看待小孩「吃零食」这件事?

日期:2020-09-15 18:57:49 作者:xiaoyong 浏览: 查看评论 加入收藏

对于吃零食这件事,笔者认为与其禁止或恐吓,还不如协助筛选适当点心与进行机会教育。日常生活总会遇到各种诱惑,为了健康维护的长远影响,父母需要关注孩子成长过程中的各种饮食问题,帮助他们养成良好的习惯。小孩子爱吃零食,不爱正餐,是经常困扰父母的议题之一。
 

父母应该如何看待小孩「吃零食」这件事?
 

孩子感觉到零食好吃,同侪一起吃,他们就爱吃,并不会考虑到零食对身体有没有好处,零食吃多了可能会造成营养摄取不均,发育可能迟缓,甚至引发疾病等。建议父母选择正确的引导方式才能达到健康维护的目的。
 

父母长辈,以身作则
 

家长嗜吃零食,家中就会备有许多库存,采买逛街也会在零食区选购,孩子见到家长吃零食,自然就会产生兴趣,有样学样。
 

饮食多元,三餐为主
 

如果能够在家里共同用餐,饮食种类和烹调方式增加变化,营造三餐和乐的氛围,并规定孩子需要吃完自己该有的份量,规定正餐吃饱之后,餐间可以容许适当的点心、零食。久而久之,孩子就会养成定时、定量的习惯。
 

餐间点心,零食为辅
 

给予餐间点心或零食的时机是距离前后两个正餐约2小时,份量以不超过正餐的1/3,并建议依循三不二要原则。
 

【三不】
 

高「糖」、高「油」、高「盐」尽量频率低、食量少
 

1. 不选高「糖」的零食:软糖、硬糖、可乐、汽水、全糖杯装饮料、甜甜圈….等。至于西点类的饼干、蛋糕、面包,选择时应尽量避免高糖或过度加工和多种添加物者,并依据孩子的需求限制食量。
 

2. 不选高「油」的零食:炸薯条、炸鸡块、烤香肠、炸年糕、油炸冰淇淋…等。
 

3. 不选高「盐」的零食:腌渍或盐腌的食物,例如肉干、肉条、蜜饯、鱿鱼丝、洋芋片….等。
 

【二要】
 

高「纤」、高营养「价」值建议频率高、多选择
 

1. 要选高「纤」的零食:例如蔬菜条、水果盘、全榖根茎类(烤地瓜、蒸玉米、果干谷物麦片棒、绿豆薏仁、红豆麦片、八宝粥…等)
 

2. 要选高「价」的零食:这里所指的价是指高营养价值的零食,例如少调味坚果种子类(腰果、核桃、杏仁….等)、鲜乳或乳制品(优格、优酪乳、奶酪…等)。
 

体能运动,增加饥饿
 

保持一定的运动量不仅能够锻炼身体、消耗热量,孩子会感到饥饿,在饥饿的状态下就能吃得更多,也会感到正餐食物的美味,如能变化餐点符合孩子的口味和兼具营养需求,这样也不用担心孩子吃不下啰!

支付宝转账赞助

支付宝扫一扫赞助

微信转账赞助

微信扫一扫赞助

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码: