一动大拇指、手腕就好痛?5招舒缓妈妈手

日期:2020-09-04 11:08:29 作者:xiaoyong 浏览: 查看评论 加入收藏

明明孩子才3个月、没有很重,却开始有妈妈手问题出现?又不可能不抱孩子,只能忍痛抱着小贝比喂奶、洗澡或安抚情绪…怎么办?
 

一动大拇指、手腕就好痛?5招舒缓妈妈手
 

你曾经因为抱小孩而导致手痛吗?妈妈常需要抱着孩子喂奶、洗澡或安抚情绪,如果姿势不正确又反覆过度使用拇指、手腕,就可能得到俗称「妈妈手」的狄奎凡氏症(De Quervain's Tendinosis),是肌腱炎的一种,主要是因为过度操劳双手,使手腕与拇指连接处的两条肌腱(外展拇长肌和伸拇短肌)发炎了。
 

引起妈妈手的3大原因
 

狄奎凡氏症虽然俗称「妈妈手」,但不是只有妈妈会得到,只要「姿势不正确又反覆过度使用手腕」都可能有妈妈手问题,如果你有以下行为就要注意可能有妈妈手问题:
 

◆抱小孩时用力过大或翘着大拇指用力来抱小孩。

◆重覆使用拇指、手腕,例如滑手机。

◆经常反覆使用双手出力。
 

常见症状有哪些?
 

◆拇指下面靠近手腕的地方疼痛,尤其是抓东西或转动手腕时,例如拧毛巾、转瓶盖等。

◆翘拇指比「赞」的动作的时候会有痛感。

◆拇指下面靠近手腕的地方会肿胀。

◆疼痛有可能向上延伸到前臂。
 

什么人容易得妈妈手?
 

长期反覆使用手腕或拇指的人都有可能得到,特别是以下族群:

◆新手爸妈。

◆长期使用电脑滑鼠的上班族

◆反覆点订单、钞票的银行行员、会计人员。

◆工厂生产线工作人员。

◆家庭主妇。

◆投掷、拿球拍的运动员,例如棒球、桌球,因为运动时拇指要特别用力。
 

简易分辨是不是妈妈手
 

1、 握拳,并将拇指包覆在其他四指内。

2、上下移动看看是否有不适。
 

急性期
 

如果处于「明显红肿热痛」的急性期,建议一定要去看医生、遵照医嘱,并且可以:

◆红肿热痛时,可以用PRICE原则:保护(Protect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)。

◆尽量避免反覆使用拇指、多休息。

◆急性期先不要热敷,因为可能让发炎更严重。
 

缓解期
 

痛感已减轻许多时,可以:

◆热敷,可以每天泡热水10-15分钟。

◆在不会剧烈疼痛的前提下,转转手腕,做些提升腕关节关节活动度的运动。
 

预防妈妈手复发
 

◆避免大量重复使用手腕。

◆改变错误姿势:不要一直用大拇指出力,改用整个手臂出力。

◆伸展拇指训练:

1、将手掌心向下平放在桌上,并拢大拇指与其他四指。

2、大拇指慢慢地远离食指,直到自己的最大幅度,再慢慢并拢大拇指指。
 

◆手指力训练:

1、将橡皮筋套上五根手指。

2、手指用力撑开橡皮筋。

想要避免妈妈手,最重要是「预防」,避免因为姿势错误而施力不当,或是过度操劳手腕,平常记得要伸展,如果有任何不适,一定要配合医师的治疗。

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